Групповая работа — это формат, при котором несколько участников работают над своими запросами под руководством специалиста. 

Основой группового подхода является взаимодействие между участниками, что помогает глубже осознавать свои чувства, эмоции и поведение через обмен опытом.

Особенности групповой работы:

• работа проходит в малых или средних группах от 6 до 12 человек;
• каждый участник получает возможность выразить свои чувства, услышать мнение других и увидеть ситуацию с разных сторон;
• группа становится поддерживающей средой, где можно безопасно поделиться своим опытом.

Преимущества групповой работы:

• общение и поддержка: вы не чувствуете себя одиноким в своих переживаниях и видите, что другие сталкиваются с похожими трудностями;
• обмен опытом: вы учитесь у других участников, наблюдая, как они справляются с похожими проблемами;
• развитие навыков: в группе можно отрабатывать межличностное взаимодействие, развивать уверенность, умение выражать свои чувства и строить границы;
• безопасное пространство: атмосфера конфиденциальности и уважения позволяет открыто говорить о своих трудностях;
• эффект совместности: участие в обсуждениях и поддержка со стороны участников усиливают мотивацию к изменениям.

Групповая работа эффективна в случаях, если вы хотите:

• улучшить навыки общения и взаимоотношений в своем социуме;
• справиться с чувством одиночества или социальной изоляцией;
• изучить свои реакции и модели поведения в коллективе;
• работать с эмоциональной устойчивостью, тревогой, страхами;
• повысить самооценку и уверенность в себе.

Как проходит групповая работа?

• формирование группы: участники собираются на основе общего запроса или темы;
• введение и правила: в начале работы обсуждаются цели и задачи, принципы конфиденциальности, уважения и активного участия, правила работы;
• групповые встречи: регулярные занятия, участники которых обсуждают выбранные темы, выполняют упражнения и делятся опытом.
• рефлексия: участники озвучивают свои выводы и ощущения, что помогает закрепить результат.

Результаты групповой работы

• укрепление чувства сопричастности и понимания;
• осознание своих паттернов поведения и способов их изменения;
• развитие эмоциональной гибкости и социальных навыков;
• чувство поддержки и мотивация к личностному росту.

Я люблю групповую работу. Она позволяет не только проработать внутренние сложности, но и развивает навыки, которые помогают лучше взаимодействовать с окружающими и ощущать себя увереннее в обществе.

Выездная форма работы позволяет нам проводить встречи, семинары, мастерские или мероприятия за пределами кабинета. 

Такой формат позволяет создать особую атмосферу, способствующую погружению в процесс работы, а также использовать новое пространство как ресурс для проработки запросов участников.

Особенности выездной работы:

• работа проводится в заранее выбранном месте: это может быть природа, загородный дом, турбаза, пансионат, специально организованное пространство и тематическое путешествие;
• включает как индивидуальные, так и групповые занятия, в зависимости от целей и потребностей участников;
• может сочетать психологическую работу с оздоровительной физкультурой или другими активностями для достижения более комплексного эффекта и большей полноты погружения.

Преимущества выездной работы:

• смена обстановки: новый контекст помогает лучше расслабиться, освободиться от рутины и глубже сосредоточиться на себе;
• развитие новых перспектив: пребывание вне привычного окружения способствует пересмотру старых моделей поведения и открытию новых ресурсов;
• интенсивная работа: благодаря продолжительному взаимодействию работа может быть более глубокой и сосредоточенной;
• гармония с природой: проведение сессий на природе способствует расслаблению, улучшает настроение и повышает уровень осознанности;
• формирование сообщества: при групповых выездах участники чувствуют поддержку и сопричастность, что усиливает эффект работы.

Форматы выездной работы, которые мы проводим в центре:

• индивидуальный: полностью персонализированный подход с акцентом на работу с вашим запросом в комфортной обстановке;
• групповой тематический выезд до 14 дней: ориентирован на работу и вовлечение всех участников в процесс через тематику программы;
• тематический тренинг выходного дня и мастер-классы на выезде: сочетание психологической работы с обучающими и практическими занятиями;
• командообразующие программы для корпоративных клиентов: улучшение взаимодействия в коллективе, развитие лидерских качеств и коммуникации.

Выездная форма работы оптимальна:

• если вы хотите сменить привычную обстановку для более глубокого погружения в процесс;
• для интенсивной работы над запросом за короткий промежуток времени;
• когда вы чувствуете необходимость восстановить внутренние ресурсы;
• если важно использовать время с максимальной пользой и объединить психологическую работу с отдыхом и восстановлением.

Примерная структура выездной работы:

• подготовительный этап: согласование места, формата, длительности и содержания работы;
• основная программа: проведение тематических мероприятий согласно расписанию программы;
• индивидуальная и групповая рефлексия: завершение работы с подведением итогов, постановка задач для дальнейшего самостоятельного развития.

Чаще всего выездная работа позволяет:

• глубоко проработать запрос за счёт фокуса на себе и своих потребностях;
• восстановить внутреннее равновесие и снизить уровень стресса;
• получить новые инсайты, переосмыслить жизненные ситуации;
• найти вдохновение, мотивацию к дальнейшим изменениям.

Эта форма работы — уникальная возможность совместить психологическую помощь с полной перезагрузкой, помогая вам выйти за пределы привычного восприятия и открыть новые горизонты для личного оздоровления, развития отношений, воспитания детей и самовоспитания, управления личными ресурсами.

Психологическая работа с использованием интернета - удобный и современный формат, который позволяет получать профессиональную помощь независимо от вашего местоположения. 

Консультации и групповые занятия проводятся в формате видеоконференций на платформах Zoom и Skype. Индивидуальная и групповая поддержка осуществляется в мессенджерах Telegram/WhatsApp. Это делает процесс нашего взаимодействия доступным и комфортным.

Особенности онлайн-работы:

• консультации проходят в удобное для вас время и в комфортном для вас месте;
• формат подходит как для индивидуальной, так и для групповой работы;
• сохраняется полная конфиденциальность: всё общение защищено, мы придерживаемся принципов профессиональной этики.

Преимущества онлайн-формата:

• доступность: вы можете работать со своим запросом, находясь в любом городе или стране. Это особенно важно, если у вас нет возможности посещать очные сессии;
• экономия времени: не нужно тратить время на дорогу, всё происходит в вашем привычном пространстве;
• комфорт: вы можете получать помощь и поддержку, находясь дома, в спокойной и безопасной для вас обстановке;
• гибкость: можно выбрать оптимальное время для встреч, даже если у вас плотный график;
• эффективность: современные исследования показывают, что работа в онлайн-формате может быть столь же результативной, как и очные встречи.

Онлайн-форма работы подходит, когда:

• у вас нет возможности посещать очные сессии. Например, из-за занятости, удалённого местоположения или состояния здоровья;
• вы чувствуете себя более уверенно и расслабленно в привычной домашней обстановке;
• вы хотите сохранить гибкость в расписании и получать помощь даже в путешествиях или командировках;
• вы предпочитаете современный формат взаимодействия.

Как проходит онлайн-работа:

• первичная консультация: обсуждаем ваш запрос, цели и технические детали работы;
• подготовка: вы выбираете тихое место с хорошим интернетом, чтобы ничто не отвлекало вас во время сессии;
• онлайн-сессии: встречи проходят по видеосвязи, где мы работаем с вашим запросом, применяя подходы и техники, подходящие для онлайн-формата;
• рекомендации: по завершении сессии вы получите материалы или домашние задания для самостоятельной работы.

Что важно учитывать в онлайн-работе:

• технические условия: стабильный интернет, надежное устройство с камерой и микрофоном;
• пространство: тихое место, где вы сможете свободно говорить и чувствовать себя комфортно;
• самодисциплина: несмотря на гибкость, регулярность встреч играет важную роль в достижении результата.

Результаты онлайн-работы:

• осознание своих эмоций, поведения и внутренних конфликтов;
• повышение уверенности и эмоциональной устойчивости;
• разрешение текущих проблем, улучшение качества жизни;
• достижение поставленных целей в удобном и современном формате.

Онлайн-форма работы предоставляет возможность получать профессиональную психологическую помощь там, где это вам удобно, помогая сохранить баланс между жизнью, работой и личным развитием.

Организационная супервизия - профессиональный формат работы с командами проектов или организациями, с руководителями и управленцами. 

Она направлена на улучшение взаимодействия внутри коллектива, повышение эффективности работы команды и преодоление внутренних или внешних кризисов. Супервизия помогает руководителям и команде находить оптимальные решения, улучшать качество взаимодействия и предотвращать профессиональное выгорание.

Что включает организационная супервизия:

• анализ структуры взаимодействий в коллективе: отношения между сотрудниками, распределение ролей, динамика и конфликты;
• помощь в решении трудных ситуаций, связанных с управлением, коммуникацией или рабочими процессами;
• поддержка в период изменений в компании или реорганизации;
• повышение осознанности сотрудников о влиянии их действий на работу всей организации;
• развитие профессиональных и личных навыков участников команды.

Основные цели организационной супервизии:

• создание благоприятной атмосферы в коллективе;
• разрешение конфликтов и улучшение взаимодействия между сотрудниками;
• повышение эффективности управления и качества командной работы;
• разработка новых стратегий для достижения организационных целей;
• поддержка сотрудников в работе с профессиональными стрессами и эмоциональным выгоранием.

Кому подходит организационная супервизия:

• руководителям, стремящимся к более эффективному управлению и поддержанию стабильной работы коллектива;
• командам, столкнувшимся с конфликтами или трудностями в коммуникации;
• организациям, проходящим через этапы трансформации или кризиса;
• специалистам помогающих профессий (врачи, психологи, педагоги), нуждающимся в профессиональной поддержке и работе с нагрузкой.

Как проходит организационная супервизия:

• диагностика ситуации: изучение структуры организации, её потребностей, текущих сложностей;
• формирование запроса: совместное определение целей и задач супервизии;
• работа с группой или индивидуально:

1. групповые встречи для анализа ситуаций, улучшения взаимодействий;
2. индивидуальные сессии для руководителей или ключевых сотрудников;

• рефлексия: обсуждение изменений, анализ прогресса и выработка дальнейших шагов.

Методы, используемые в супервизии:

• анализ кейсов: разбор конкретных рабочих ситуаций, выявление причин затруднений и поиск решений;
• фасилитация: поддержка команды в коллективной разработке идей и согласовании действий;
• ролевая игра: моделирование сложных ситуаций для поиска новых подходов и развития навыков;
• рефлексия: помощь участникам в осознании своих профессиональных и личностных особенностей, влияющих на взаимодействие;
• командный коучинг: развитие навыков совместной работы, лидерства и принятия решений;
• эмоциональная поддержка: помощь в предотвращении выгорания, снижении уровня стресса и создании ресурсной атмосферы.

Преимущества организационной супервизии:

• улучшение командной работы: укрепление доверия и улучшение коммуникации между сотрудниками;
• предотвращение выгорания: развитие навыков саморегуляции и управление стрессом;
• разрешение конфликтов: своевременное выявление и конструктивное урегулирование споров;
• повышение мотивации: поддержка сотрудников в их профессиональном развитии;
• эффективное управление: помощь руководителям в формировании более прозрачной и понятной системы управления;
• поддержка изменений: адаптация коллектива к новым условиям или задачам.

Результаты организационной супервизии:

• более слаженная и продуктивная работа команды;
• создание благоприятной рабочей атмосферы, где сотрудники чувствуют себя комфортно и уверенно;
• развитие новых подходов к управлению и взаимодействию;
• снижение уровня профессионального выгорания и конфликтности;
• повышение общей эффективности работы организации.

Форматы организационной супервизии:

• групповая: работа с целой командой для анализа общих вопросов и улучшения взаимодействия;
• индивидуальная: для руководителей, топ-менеджеров или ключевых сотрудников, нуждающихся в личной поддержке;
• смешанная: сочетание индивидуальных и групповых форматов для наиболее полного анализа ситуации и решения проблем.

Организационная супервизия позволяет коллективу и руководителям не только справляться с текущими вызовами, но и развивать внутренний потенциал, делая работу более эффективной и вдохновляющей.

Это специфический вид деятельности, который уже не считается постыдным. Мысль о том, что в кризисной ситуации человек обращается за помощью к специалисту, становится привычной. Если возникает сложность личного характера, трудности в отношениях, невнятная симптоматика, не находящая подтверждений в обследовании у доктора, - мы идем к психологу или психотерапевту.

Особенности личностной работы с психологом/психотерапевтом

1. Это прежде всего работа!

Психологическая работа - это методичный, системный и последовательный процесс. Она необходима прежде всего вам, и именно вам предстоит её выполнять совместно со специалистом. Придётся вкладываться в процесс, соблюдать договорённости, независимо от вашего настроения. Не стоит ожидать мгновенного решения всех проблем - это длительная работа, требующая дисциплины и терпения. Ее нужно выполнять, следуя проговоренным правилам устного или письменного контракта.

2. Психологическая работа — это отношения.

Наше взаимодействие требует выстраивания рабочих отношений. Если их не выстраивать вы не сможете получить, то, что вам нужно и важно. У каждого из нас есть ожидания, которые мы сознательно или бессознательно переносим на специалиста. Некоторые ждут от него безусловной поддержки и заботы, как от идеального, любящего, тёплого родителя. Другие видят в нем сурового, но справедливого учителя, третьи - строгого наставника. Кем только не приходится бывать благодаря такому психологическому механизму, как перенос! В любом случае, в процессе работы придётся столкнуться с болью, страхами, одиночеством, протестом, возмущением и другими сложными переживаниями.

Не стоит идеализировать специалиста: психолог - не друг, не родитель, не наставник, а помогающий специалист, который сопровождает вас в решении вашего кризиса. Он не волшебник и не изменит вашу жизнь чудесным образом, но благодаря своей компетенции и инструментарию будет искать ваш индивидуальный путь решения возникшей проблемы.

3. Откройтесь новому опыту.

Когда клиент "всё знает", "всё умеет" и приходит в работу со своей непоколебимой позицией, убежденностью в своей правоте и на всё происходящее имеет свое мнение - процесс застопорится и даже разрушится. Ему будет трудно обучаться новым подходам к решению проблемы.

Важно быть готовым к обучению и взгляду на привычные вещи с нового ракурса. Иметь стремление быть исследователем и первооткрывателем самого себя! Всё, что вы имеете сейчас в своей жизни — результат ваших мыслей и действий. Иначе бы мы не встретились! Хотите изменений? Придётся учиться новому.

4. Сомнения и разочарования неизбежны.

Когда ваши ожидания от правил работы, выстраивания отношений, соблюдения временных рамок и других условий работы не оправдываются, вы можете испытывать возмущение, растерянность, злость, разочарование. И сомнения: может быть, мне нужно обратиться к другому специалисту, или это вообще не моё?

Между тем, возникающие ожидания и чувства - ценный материал именно для работы во внутреннем пространстве. Вместо того, чтобы бросить процесс, не собрав его плодов, лучше провести открытый разговор со специалистом о своих чувствах. Ваши чувства - часть внутренней работы. Обсуждение с психолгом, а не перечеркивание ваших достижений, поможет преодолеть кризис и двигаться дальше.

5. Это процесс, требующий времени.

Ограниченного числа сессий, например, 10, может быть достаточно для первичной консультации, но не для глубинной проработки. Часто проблема, с которой человек приходит - это лишь симптом, его корни уходят глубже. Чтобы понять суть проблемы, иногда нужно подойти к проблеме несколько раз с разных сторон.

Работа с симптомом может занять 15-20 сессий, но для устойчивых изменений потребуется больше времени. Ведь ваши внутренние установки формировались годами - невозможно изменить их за несколько недель. Все разные, и скорость продвижения мыслительных процессов у всех людей индивидуальная!

Чтобы разобраться с глубинными причинами своих переживаний и поведения, добиться устойчивых изменений на системном уровне, научиться со временем чувствовать и вести себя иначе, придется обратиться к системному научению и исследованию основ воспитания и прожитого опыта. В этот момент могут начаться сомнения, возникнуть непонимание. Здесь снова поможет открытый разговор со специалистом, а также прояснение договоренностей: будет ли терапия краткосрочной с конкретной целью, или же долгосрочной и системной.

6. Будьте готовы, близким ваша работа со специалистом может не понравиться.

Часто люди приходят на терапию с запросом: "Сделайте так, чтобы мне было хорошо, сделайте так, чтобы я была здорова, прошли тревога и страх, никогда больше не злилась на маму, начальника и своего ребенка". Или "чтобы я стал с удовольствием делать работу, от которой меня тошнит". Или "чтобы я всегда был полон энергии и радовался жизни. Ведь терапия для того и существует, чтобы жизнь менялась". Но готовы ли ваши близкие к этим изменениям?

Если окружающие привыкли, что вы всегда удобны и стараетесь подстраиваться под них в ущерб собственным интересам, то обозначение и отстаивание своих границ, а также смена приоритетов ("Я у себя главный") может восприниматься ими как эгоизм, грубость и даже жестокость. "Испортили тебя на этой твоей терапии!" и "Твой психолог настроил тебя против нас!" - аргументы, которые можно услышать даже от самых близких людей. Что только не прилетает в адрес терапевта! Нас могут обзывать, обвинять, проклинать, саботировать и обесценивать успехи и достижения своих близких, ненавидеть, преподносить в негативных красках, вымещать свою злость, клеветать. Бывало и так, что заботливый и внимательный муж/родитель просится на ознакомительную встречу или даже участвует в работе, чтобы понять, что его жена/подопечный не в секте и ему не грозит развал отношений. Но при удобном моменте он незамедлительно поделится советом и упомянет, что тоже способен помочь и необязательно ходить к терапевту: "Слушай меня, я тебе плохого не посоветую". Или же саботирует работу и даже разрушит её, обвинив специалиста.

Это естественная часть процесса, требующая осознания и готовности выстраивать новые, более здоровые отношения. Иногда бывает и так, что отношения этого не выдерживают. А расставание - нелегкий процесс, и его приходиться проходить.

7. Не работайте в долг.

Работа с психологом/психотерапия - это инвестиция в себя, и её нужно планировать. Подумайте, как ответственно подойти к своему бюджету и получению помощи, не нарушая личной безопасности. Если важна работа именно с этим терапевтом, то заранее подумайте, как перераспределить финансирование и организовать эту работу. Важно найти специалиста в рамках своих финансовых возможностей и не брать кредиты на терапию. 

Также недопустимо участвовать в дорогих для себя программах, целевых поездках, делать дорогие покупки с расчетом "один раз живём, всё можно". Помните, долги придётся возвращать! При этом со временем вы сможете улучшить своё материальное положение, самочувствие, утроиться на лучшую работу, получить образование и повышение по службе, а также оптимизировать расходы, сократить траты на лечение, на поддержание вредных привычек и пр.

8. Проблемы не исчезнут полностью.

Будут ли спады? Да. Ожидать, что терапия избавит от всех проблем, — ошибка!

Например, вы научились не реагировать на критику, но одна неприятная фраза - и всё возвращается. Это нормально. Такие спады - естественная часть процесса. Более того, они, скорее всего, будут периодически случаться всю оставшуюся жизнь, например, в периоды, когда в жизни происходит сильный стресс или у вас мало ресурсов. В такие моменты психика выбирает наименее трудозатратные - то есть привычные, хорошо знакомые реакции и способы поведения. Однако и они со временем будут становиться менее интенсивными, а восстановление более быстрым.

Также бывает, что по мере проработки одной проблемы вскрываются новые, ещё более глубокие или совершенно другие. Начинает казаться, что это никогда не закончится. Такое бывает, если в прошлом у вас был сильный травматичный опыт или не вызревшая личность. Первые месяцы, а иногда и годы уходят на работу с более доступными проблемами, для решения которых нужно меньше жизненных сил. Кроме того, со временем вы всё больше доверяете не только терапевту, но и самому себе, тому устойчивому, поддерживающему, самостоятельному Взрослому, которого взращивали в себе в процессе терапии. Это не значит, что терапия не работает. Напротив, это знак, что вы готовы к более серьёзным изменениям.

9. Психолог не сделает за вас вашу работу.

Результат зависит не только от специалиста, но прежде всего от вас! По разным исследованиям до 80 % успеха зависит от самого клиента: его среды, действий, окружения, отношения к работе над собой и действий. Вы вместе создаете совместный процесс вашего восстановления и помощи, специалист будет двигаться за вами.

Важно не только осознать проблему, но и менять поведение. Впервые сказать «нет» маме, которая требует проводить с ней все выходные, попросить повышение зарплаты, открыто обсудить с партнёром неудовлетворённость отношениями - всё это реальные шаги, которые предстоит делать самостоятельно.

10. Когда и как заканчивать?

Работа с психологом не длится вечно, но у каждого свой путь. Кому-то достаточно 10–15 сессий, а кому-то нужно несколько лет. Вы в любой момент можете завершить свои отношения, пройдя процедуру завершения работы. Как правило, на это отводится 1-2 встречи. Психолог тоже может завершить работу с вами, предупредив заранее и проведя завершающую встречу.

Важно не обольщаться моментами эйфории: если вдруг кажется, что «теперь всё хорошо», возможно, это просто временный подъём. Устойчивые перемены происходят постепенно. Психологическое сопровождение заканчивается, когда человек становится более самостоятельным, уверенным и способен справляться с жизненными вызовами без посторонней помощи.

С каким бы запросом вы ни пришли, глобальная цель одна: помочь вам обрести самостоятельность и найти внутреннее состояние, когда вам Хорошо.

11. Я много читаю, но…

Конечно, чтение не заменит живой опыт. Можно быть начитанным, подкованным в теме, но в реальности иметь те же проблемы. Можно знать, что сопротивление в терапии, злость на психолога и сомнения в себе - это нормальная часть процесса, и всё же с трудом переживать, когда это не абстрактное знание не помогает в момент встречи с ним в реальности. Знание, тем не менее, помогает прожить кризисные времена и направить силы на поиск решения.

Какие решения вам следует выбрать в реальной жизни: жениться, разводиться, увольняться, переезжать, рожать детей — психологу не известно. Он в вашем кармане не сидит и в реальных ситуациях за вами не наблюдает. Решения вы принимаете только сами и несете за них личную ответственность. Психолог внимательно отслеживает ваши мысли, исследует травматический опыт, чувства и эмоции, реакции и телесные сигналы, микросигналы, чтобы понять механизм вашей дезадаптации и найти лучший подход к вашим психическим процессам: восприятию, эмоции, мышлению, воле, коммуникации, поведенческому механизму, осознанию. И всё это для того, чтобы помочь вам справится с теми переживаниями, болью и конфликтом, с которыми вы пришли в работу.

Вывод

Психологическая работа - это работа с вашим внутренним миром. Это путь к осознанию себя, своих эмоций и отношений. Она требует терпения, дисциплины и готовности к переменам. Важно понимать, что терапия не даёт быстрых решений, но помогает выстроить более здоровую, осознанную и устойчивую жизнь.

Здравомыслия и успехов вам в работе над собой!

Мы работаем онлайн с использованием Zoom-сервиса

Друзья! Наши индивидуальные и групповые онлайн-встречи проходят в учебной комнате на платформе ZOOM.

Что это такое?

Это сервис для проведения видеоконференций и онлайн-встреч.

Он отлично подходит для наших индивидуальных и групповых занятий. Вы можете заходить в комнату как с компьютера, так и с планшета с телефоном. К видеоконференции вы сможете подключиться, имея ссылку от организатора или идентификатор конференции.

Установить сервис: www.zoom.us/ru-ru/meetings.html

Преимущества:

• отличная связь;
• Видео- и аудиосвязь с каждым участником;
• возможность демонстрировать экран (screensharing) со звуком;
• в платформу встроена интерактивная доска, что даёт возможность участникам легко и быстро переключаться с демонстрации экрана на доску и работать на доске;
• есть чат для сообщений и возможность передавать файлы всем или какому-либо участнику персонально;
• возможность делиться на малые группы и одновременно работать в дополнительных комнатах, не мешая другим группам;
• во время конференции вы можете стать со-организатором, у вас будут такие же права, как и у организатора.

Техника:

• если вы работаете на стационарном компьютере, вам понадобится камера и микрофон;
• если вы заходите с ноутбука, смартфона или планшета, то камера и микрофон встроены в эти устройства, и вам потребуется только личное пространство.

Правила работы в Zoom-гостиной:

• в настройках видео установите флажок "Всегда отображать имя участника его видео". Мы заходим под своим именем или переименовываем свою иконку на экране конференции;
• обустройте отдельное место по правилам психогигиены и оргонометрии;
• организуйте свое реальное пространство так, чтобы вас никто и нично не беспокоило и чтобы вы не создавали проблем окружающим. Договоритесь с ними или поставьте в известность о своей работе;
• проверьте аудио- и видеонастройки перед подключением к зум-конференции. Мы работаем в реальном присутствии, с включенной камерой!
• проверьте заранее устойчивость своего интернет-соединения;
• позаботьтесь о своем внешнем виде и пространстве, которое вы покажете на заднем фоне. Мы приветствуем эстетически красивое!
• зафиксируйте свой экран!
• приготовьте себе рабочее место, водичку, ручки, салфетки, бумагу. Принимать пищу во время работы перед экраном запрещено!
• имейте рабочий, позитивный настрой.

Вы когда-либо думали о том, что появитесь в другом месте без реального путешествия?

Сервис ZOOM позволяет фактически без стука в дверь оказаться в комнате с другими людьми в любой точке мира. Вход в неё предельно прост: участники получают ссылку и щелчком по ней оказываются внутри комнаты, которая похожа на реальную. Участники находятся в комфортных условиях — дома, в офисе или в другом подходящем и отвечающем правилам месте, не тратят время и силы на дорогу и при этом совместно проживают предлагаемый интерактивный процесс благодаря современным интернет-технологиям: отличной картинке и звуку. Они видят друг друга, обсуждают вопросы, работают вместе, делятся своим чувствами и идеями, своим сокровенным, проживают и общаются так, как если бы все находились в одном помещении.

Физического дискомфорта не существует! ZOOM волшебным образом появляется у вас дома со всем необходимым для личностного взросления и психотерапевического процесса. Я рада встрече с вами в виртуальной комнате и возможности быть для вас полезной в любой точке мира!

Задолго до появления времен, которые весь мир повергли в онлайн, я осваивала это пространство работы профессионально. Оно специфично, и правильная организация работы в нём, соблюдение правил психогигиены позволяет сохранить свое здоровье, а не разрушить и истощить его! Наша работа в онлайн такая же сильная и глубокая, как и встречи в реальности!

Готовиться к первой индивидуальной встрече с психологом необязательно, но вы можете сделать несколько шагов, чтобы встреча была максимально полезной:

1. Определите свою цель консультации

Подумайте, что именно вы хотите обсудить: состояние, проблему, которую хотите решить, или цель, которой хотите достичь.

2. Запишите свои мысли

Сформулируйте основные вопросы, переживания или ситуацию, которые хотите обсудить. Это поможет не забыть важные детали.

3. Будьте откровенны и честны с собой

Настройтесь на откровенный разговор. Чем больше вы готовы делиться и точнее объяснить возникшую трудность, тем эффективнее будет помощь.

4. Подготовьте необходимую информацию

Если проблема связана с конкретными событиями или состояниями (например, стресс или тревожность), вспомните и запишите, как и когда это началось и как проявляется.

5. Отдохните перед встречей

Постарайтесь прийти на консультацию в спокойном состоянии, чтобы сосредоточиться на разговоре.

Помните, что мы будем стремиться понять суть вашей трудности и вместе искать выход из неё в безопасной атмосфере на основе открытости и доверия.

Уговаривать близкого человека, родственника или друга пойти к психологу не стоит.

И вот почему:

1. Уговаривать - это значит насиловать! Настаивая на посещении специалиста, вы неосознанно вызываете сопротивление и негативное восприятие психологической работы. Уговаривание будет восприниматься как давление и вызывать обратный эффект. Помните, человек должен вызреть и самостоятельно принять решение обратиться за помощью.

2. Ответственность за выбор вы берете на себя. Когда вы настаиваете, вы берете на себя часть ответственности за его путь, специалиста, результаты. Если взрослый человек дееспособен, это быть неэффективным ни для вас, ни для него, ни для ваших отношений. Вы же не хотите в ответ на свою заботу услышать: "... ты хотела, я пошел, ничего не узнал, только деньги заплатил, я и сам все знаю, тебе надо – ты к ним и ходи..."

3. Используйте мягкие рекомендации вместо давления. Ненавязчиво расскажите о пользе сотрудничества с помогающим специалистом, поделитесь своим опытом или опытом других, если это уместно. Важно, чтобы решение исходило от самого человека.

4. Дети и люди в ситуации запредельного риска, связанного с жизнью и безопасностью – исключение. Ответственность за благополучие детей младше 12–15 лет несут родители, поэтому принятие решения за них обосновано. Но подростков уже стоит вовлекать в процесс обсуждения, чтобы они осознали свою ответственность в работе со специалистом. При этом, если у вас в семье или с другом случилась кризисная ситуация, угрожающая жизни человека, то вы можете, сопровождая его, довести до кабинета помогающего специалиста. 

5. Обратите внимание – собственная тревога! Если вы настойчиво уговариваете близкого обратиться к специалисту, возможно, это связано с вашей тревогой. Стоит задуматься, не является ли это вашей собственной проблемой, с которой вам самому было бы полезно обратиться за помощью. 

Что делать:

• обратитесь за помощью сами;
• делитесь информацией без давления;
• показывайте личным примером важность обращения к специалисту;
• демонстрируйте уважительное отношение к помогающим специалистам. Они много учатся и многое пропускают через свою жизнь и опыт, чтобы быть профессиональным наставником в разрешении сложных жизненных ситуаций;
• уважайте право другого человека на самостоятельное решение.

Если ваш близкий человек отказывается посещать помогающего специалиста – это его выбор, и важно научиться принимать его!

1. Здоровый рост и развитие детей

Благодаря моему образованию и опыту работы врачом-педиатром и детским психологом, я могу эффективно совмещать медицинский и психологический подходы для гармоничного развития ребёнка.

2. Коммуникация с детьми и в семье

Помогаю наладить взаимоотношения, научиться слышать друг друга, формировать тёплую и поддерживающую атмосферу в семье.

3. Воспитание и кризисы детского развития

Консультирую по вопросам воспитания, преодоления возрастных кризисов и сложностей, связанных с этапами взросления детей.

4. Самовоспитание и кризисы личного развития

Помогаю взрослым справляться с внутренними конфликтами, кризисами, трудностями в отношениях и работать над своим развитием.

5. Реализация и поиск своего пути

Поддерживаю в вопросах самореализации, определения жизненных целей и нахождения своего предназначения.

6. Здоровье и забота о себе

Даю рекомендации по поддержанию физического и эмоционального здоровья, помогаю выстроить систему заботы о себе.

7. Эмоциональная усталость, апатия, депрессия, панические атаки

Помогаю справляться с состояниями эмоционального выгорания, апатии, тревоги и другими психологическими трудностями.

8. Кризисная помощь

Оказываю психологическую поддержку в преодолении тяжёлых заболеваний, работе с психологическими травмами и сложными жизненными ситуациями.

Моя цель — найти индивидуальный подход к каждому, помочь разобраться в проблемах и выстроить эффективный путь к гармонии, здоровью и самореализации.

1. В чистом виде я не работаю с детьми

Работа с детьми возможна только после длительной работы с их родителями или в рамках семейных программ, где я тесно взаимодействую с семьёй.

2. Я не работаю с зависимыми деструктивными личностями

Проблемы, связанные с алкоголизмом, наркоманией или девиантным поведением, находятся вне моей практики. Однако, если личность сохранна и соблюдаются рекомендации психиатра, мы можем совместно пройти определённый путь.

3. Я не работаю по принуждению или обязательствам

Если человек пришёл ко мне без личной мотивации или искреннего желания, я не могу найти лучшие решения и помочь ему максимально эффективно.

4. Я не совмещаю реальную и онлайн-работу в один день

Эти виды деятельности требуют разного подхода, концентрации и формата взаимодействия, поэтому я их разделяю.

5. Я не работаю с пожилыми людьми

Работа с данной возрастной категорией не входит в сферу моей практики на данном этапе, но люди старшего поколения принимают участие в семейных программах, где мы тесно взаимодействуем.

Моя задача — работать с теми случаями, где мои знания и опыт могут быть наиболее полезны и эффективны.

Количество встреч зависит от характера вашего запроса, сложности ситуации, которая привела вас в мой кабинет, и ваших целей. Разовые консультации я, к сожалению, не провожу, поскольку для качественной работы важно не только выслушать проблему, но и глубже изучить и понять её причины. Это требует нескольких встреч.

Если ваш запрос конкретный, житейский, например: принятие важного решения, подготовка к значимому событию (разговор с ребёнком о разводе, деловая встреча, переезд, расставание), повышение уверенности при выступлении, конкретные вопросы коммуникации, то для достижения результата достаточно 3–5 встреч. Эти встречи проводятся в формате краткосрочного консультирования, ориентированного на конкретную задачу.

Если же проблема носит более общий характер, например: неудовлетворённость жизнью, работой или отношениями, сложности психоэмоционального характера, которые имеют долгую историю, то для её решения может потребоваться среднесрочная или долгосрочная работа. Такой формат позволяет глубже исследовать причины проблемы и выстроить устойчивые изменения.

Если психологические проблемы уже начали отражаться на вашем самочувствии и приводить к нарушениям, в том числе, сна, настроения, пищеварения, вы замечаете, что долго прокручиваете ситуацию и не можете восстановить ментальное равновесие, появились симптомы и реакции на нервной почве, хотя врачи не могут найти или подтвердить болезнь на основании изменений в анализах и исследований, или вы столкнулись с повторяющимися кризисами, острым стрессом или хроническими стрессовыми ситуациями, то необходим более длительный процесс. Такой подход включает постепенное исследование причин внутреннего конфликта, их проработку и психотерапевтическое сопровождение для восстановления внутреннего баланса и формирования новых поведенческих и ментальных привычек, поддерживающих ваше оздоровление.

После того, как основные проблемы у клиента решены, то многие задаются вопросами личностного роста, саморазвития, самореализации или воспитания детей. Ведь человек един и неделим, и все сферы его жизни тесно переплетаются. В таком случае мы можем скорректировать запрос и выстроить работу, направленную на достижение ваших долгосрочных целей и раскрытие потенциала.

Что ещё важно знать?

Каждый запрос и процесс работы индивидуален. Количество встреч определяется не только сложностью и длительностью ситуации, но и тем, насколько вы доверяете, готовы открываться в коммуникации, вкладываться в самостоятельную работу между встречами, менять привычные способы мышления и поведения. Иногда работа идёт быстрее, чем ожидалось, а в других случаях требует больше времени и терпения.

Обращение за психологической помощью и поддержкой – это уже шаг на пути к изменению вашей жизни в области самопознания и самообразования. Любая проблема в вашей жизни, в области отношений, здоровья или в другой сфере, – это сигнал того, что в жизни что-то идет не так и вам нужно восстановить контакт с собой и простроить новый путь вашего мышления и поведения. 

Вместе мы найдём наилучший для вас способ двигаться к вашим целям!

Да, результат есть всегда, но он зависит от вашей вовлеченности и соблюдения ряда правил. Вот что важно учитывать:

1. Систематичность, методичность и дисциплина

Выполняйте задания регулярно, методично, без пропусков вне зависимости от настроения. Это основа для достижения изменений.

2. Ведение записей

Фиксируйте свои мысли, действия и прогресс. Записи помогут отслеживать динамику изменений, анализировать ваши успехи, ошибки и изменения в поведении.

3. Соблюдение психологического контракта

Важно четко следовать договорённостям между нами. При необходимости мы можем корректировать план действий, чтобы он лучше соответствовал вашим потребностям.

4. Инициатива вне встреч

Не ограничивайтесь только запланированными занятиями. Ищите возможности для своего психоэмоционального развития, ставьте дополнительные задачи и выполняйте их.

5. Активная работа между встречами

Именно в промежутках между нашими встречами происходит реальная трансформация. Ежедневно вкладывайте время, направляйте мысли и действия на свои изменения.

Если вы будете выполнять всё это, то результат обязательно придёт! Гарантия — это ваша готовность работать над собой и стремиться к лучшему!

Такое бывает, и это нормально. Стоит помнить, что 100% гарантии результата не существует. Главным действующим лицом в работе с психологом всегда остаётесь вы, уважаемый клиент. Именно от вашей готовности работать над собой, вашей искренности и усилий зависит, будет ли достигнут желаемый результат.

Роль психолога.

Психолог — это ваш помощник, проводник, который:

• помогает увидеть ситуацию с разных сторон;
• поддерживает вас при овладении новыми навыками и стратегиями;
• становится опорой в переходный период.

Но шагать, принимать решения, меняться и закреплять результаты придётся вам самим.

Почему может показаться, что психолог не помог?

Есть несколько возможных причин:

1. Завышенные или нереалистичные ожидания.

Если вы ожидаете, что психолог решит все ваши проблемы без вашего участия, это приведёт к разочарованию. Психология — это процесс совместной работы, требующий много усилий со стороны клиента.

2. Несовместимость клиента и специалиста.

Иногда психолог и клиент могут не совпасть по стилю общения, подходам или личным качествам. Это не значит, что психолог плохой, просто вам может подойти другой специалист.

3. Отсутствие внутренней готовности.

Честное желание разбираться в себе, прикладывать усилия и менять привычное поведение — это ключ к успеху. Без этого даже самый опытный специалист не сможет помочь.

4. Привычка жить в проблеме.

Бывает так, что человеку проще или привычнее получать внимание и сочувствие через свои страдания, чем предпринимать шаги к изменению ситуации.

5. Недостаток дисциплины и системности.

Психологическая работа требует регулярности. Если подходить к этому «от случая к случаю», то прогресс будет минимальным.

Что даёт психология?

Психология не решит за вас финансовые или социальные проблемы, но она:

• помогает понять, что происходит на самом деле;
• меняет восприятие трудностей;
• прибавляет внутренние силы для движения вперёд;
• расширяет ваши возможности и варианты действий.

Эмоциональный дискомфорт в процессе работы.

В процессе взаимодействия с психологом вы можете почувствовать обиду, дискомфорт или раздражение. Это связано с тем, что специалист помогает вам увидеть то, чего вы долго избегали. Однако, если продолжить сотрудничество, эти чувства со временем исчезнут, а на их месте появится благодарность за возможность личностного роста.

Важность искренности.

Если вас что-то смущает, раздражает или обижает в общении с психологом, важно говорить с ним об этом. Неискренность в работе с психологом может быть отражением неискренности с самим собой. Разбирая эти чувства, вы можете найти их настоящую причину и глубже понять себя.

Работа с психологом — это процесс, требующий доверия, терпения и вашей активной вовлечённости. Если вы действительно хотите разобраться в себе и своей жизни, то помощь профессионала способна изменить вашу реальность к лучшему.

Если у вас есть психиатрический диагноз, назначено лечение и вы находитесь под наблюдением врача, то работа со мной возможна при соблюдении нескольких условий:

• у вас сохранена личность;
• ваше поведение не представляет угрозы для вас самих и окружающих.

В этом случае мы можем выстраивать сотрудничество, направленное на улучшение вашего психоэмоционального состояния, повышение качества жизни, развитие навыков саморегуляции и работы с трудностями.

Когда требуется консультация врача перед началом работы?

Если при первичной диагностической беседе я, как клинический психолог, обнаружу важные сигналы и симптомы, требующие внимания психиатра или другого специалиста (например, невролога), я порекомендую вам пройти дополнительное медицинское обследование. Это необходимо, чтобы:

• исключить возможные нарушения в работе организма, которые могут влиять на ваше состояние;
• выстроить более точную стратегию вашего психоэмоционального оздоровления.

Почему это важно?

Комплексный подход, включающий в себя работу врача и психолога, позволяет учитывать все аспекты вашего состояния: медицинские, психологические и социальные. Это делает процесс более безопасным, эффективным и направленным на долгосрочные результаты.

Если вы уже проходите лечение и готовы сотрудничать в рамках рекомендаций вашего врача, наша совместная работа может стать важным шагом на пути к восстановлению и развитию.

1. Новые знания, навыки и стратегии поведения.

Работа в группе помогает освоить эффективные подходы и инструменты, которые необходимы для личностного роста, успеха и адаптации к новым условиям. Это возможность развиваться в окружении людей, которые разделяют вашу готовность учиться и меняться.

2. Лучшее понимание себя.

Группа — это уникальная среда, где вы можете глубже узнать себя, осознать свои сильные и слабые стороны, укрепить внутреннюю стабильность и повысить уверенность в себе.

3. Проработку проблемы со всех сторон.

В группе создаётся мощная синергия: каждый участник помогает вам взглянуть на проблему с разных ракурсов, предоставляя обратную связь и делясь своим опытом. Таким образом, вы получаете многогранное решение.

4. Обратную связь от участников.

Возможность услышать мнение других людей по волнующим вас вопросам помогает выйти за рамки собственных убеждений, понять, как вашу ситуацию видят со стороны, и найти неожиданные решения.

5. Расширение круга общения.

Группа — это пространство для знакомства с новыми людьми. Вы можете найти партнёров, единомышленников и даже друзей, которые разделяют ваши ценности и интересы.

6. Эффективное и приятное времяпрепровождение.

Работа в группе совмещает пользу и удовольствие. Вы не только решаете свои задачи, но и проводите время в тёплой, поддерживающей атмосфере, что само по себе наполняет энергией.

Работа в группе — это не только про решения конкретных проблем, но и про развитие, вдохновение, новые перспективы и ценные знакомства, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему!

1. "Моя проблема слишком большая, тяжёлая, важная и личная. Она требует особого подхода, и я не хочу говорить о ней в присутствии чужих людей"

Это убеждение создаёт барьер для открытости и взаимодействия. Важно понимать, что группа — это не место для осуждения, а пространство поддержки, где участники сталкиваются с похожими переживаниями. Именно обсуждение в группе помогает увидеть ситуацию под новым углом и найти решения, которые сложно найти в одиночку.

2. "Вдруг о моих проблемах узнают мои близкие или знакомые? Что они обо мне подумают?"

Это страх быть непонятым или осуждённым. Однако группы строятся на принципах конфиденциальности и взаимного уважения. Задача группы — поддержать вас, а не обсуждать за её пределами.

3. "А если моя личная информация будет использована мне во вред?"

Данное убеждение основано на страхе потери контроля над ситуацией. Важно помнить, что группы проходят под руководством опытного специалиста, который обеспечивает психологическую безопасность и соблюдение правил конфиденциальности.

Как преодолеть эти и другие ограничивающие убеждения?

• Признайте свои страхи. Они нормальны, особенно в начале пути, но важно задать себе вопрос: действительно ли эти опасения объективны?
• Дайте себе шанс. Позвольте группе стать безопасным пространством, где можно говорить, слушать и получать обратную связь.
• Доверьтесь процессу. Опыт работы в группе часто приносит неожиданные инсайты, ведь вы не только делитесь своими трудностями, но и учитесь через истории других.
• Помните о конфиденциальности. Группа строится на взаимном доверии, и её участники связаны правилами, которые защищают личную информацию каждого.

Когда вы преодолеете эти убеждения, начнёте открываться и доверять процессу, результат от работы в группе обязательно будет!

Наши групповые встречи/занятия/мастерские, как правило тематические, имеют ясную цель и 

сфомулированные задачи. Они построены так, чтобы максимально эффективно сочетать теорию и практику:

• каждая тема включает актуальную теорию и практические упражнения;
• вы участвуете в дискуссиях с обратной связью, позволяющих закрепить навыки;
• выполняете упражнения на отработку приемов коммуникации и технологий общения;
• разбираете практические задания и реальные ситуации, предложенные участниками или ведущим;
• работаете в малых группах, чтобы отточить полученные знания.

Такой подход помогает сразу применять навыки в жизни и уверенно их использовать.

Закрытая группа — это группа с постоянным составом участников (8–12 человек), который не меняется в течение всего периода работы. После формирования группы новые участники в неё не принимаются.

Если возникает острая необходимость добавить нового человека, ведущий информирует об этом участников и вместе с группой принимает решение. Участник может покинуть группу после достижения своих целей, но его место не будет занято другим человеком.

Практика показывает, что такой формат имеет свои преимущества. Продолжительность работы группы — 12–15 месяцев. По завершении программы участники могут совместно решить, продолжить работу или завершить её.

Участник оплачивает место в группе, то есть все встречи, независимо от вашего присутствия и пропусков, домашняя работа выполняется в любом случае.

Если возникла необходимомость пропустить встречу, участник информирует о своем отсутствии ведущего или группу в чате, узнает тему встречи и прорабатывает её самостоятельно, ведёт дневник.

Участникам закрытой группы рекомендуется посещать открытые семинары по коммуникации, личностному и профессиональному развитию в нашем центре.

Мы вместе разбираемся, что нам мешает или помогает быть самим собой. Исследуя свои желания, мы учимся следовать им, не разрушая при этом отношения с важными и ценными для нас людьми.

В группе можно получить поддержку и одобрение, возможно — конструктивную критику, и выработать направление своего личностного или профессионального пути. В контакте с другими единомышленниками можно лучше увидеть самого себя.

В случае, если вы столкнётесь со сложной жизненной ситуацией или изоляцией, группа станет хорошим источником поддержки.

Кому подходит данный формат?

• тем, кто хочет познать себя и быть здоровым, активным и успешным;
• тем, кто устал ходить по замкнутому кругу проблемных сценариев;
• тем, кому мешают жить невротические или психосоматические проявления;
• тем, кому сложно общаться из-за страхов, тревоги или агрессии;
• тем, кто переживает посттравматическое состояние (утрату, горе, стресс, кризис).

Условия участия в закрытой группе:

• cоблюдение правил, которые подробно обсуждаются и принимаются на первом занятии;
• отсутствие психических заболеваний;
• отсутствие асоциального расстройства личности;
• во время работы в группе не рекомендуется посещение других специалистов, групповых занятий другой напрвленности и других специалистов по личностной коррекции, росту и развитию;
• участник может прекратить посещение занятий и в любой момент выйти из группы, написав свой отзыв и рефлексию о пройденном пути.

Как проходят занятия?

Как правило, это трехчасовое занятие, оно проходит раз в неделю или раз в две недели в вечернее время в реальности или онлайн.

Каждое занятие обычно содержит теоретический блок, ролевые игры, разбор упражнений и конкретных ситуаций участников, рекомендации, а также много практики.

Сколько бы я ни писала об этом формате, это будет моё понимание и лишь часть опыта, который получают участники. Чтобы понять такую форму работы, нужно рискнуть и попробовать на практике. 

Лучшее понимание — это личный опыт! Приходите!

• осознавать свои возможности и реализовывать мечты;
• чувствовать уверенность и психологическую гибкость в общении;
• отвечать на неожиданные вопросы и создавать комфортную атмосферу в общении;
• преодолевать стресс и конфликты, используя антикризисные техники;
• строить гармоничные отношения в семье и с детьми;
• растить детей, опираясь на законы природного нервно-психического развития детского организма;
• сохранять здоровье с помощью саморегуляции и здоровьесберегающих практик.

Это ваш путь к гармонии, успеху и реализации потенциала!